The sit-up is a strength training exercise commonly performed with the aim of strengthening the abdominal muscles and hip flexors. This begins with lying with the back on the floor, typically with the knees bent in an attempt to reduce stress on the back muscles and spine, and then elevating both the upper and lower spine from the floor until everything superior to the buttocks is not touching the ground. Some now consider it dangerous and relatively ineffective, replacing it with the crunch in many training programs as an abdominal exercise.
Strength exercises such as sit-ups and push-ups do not cause the spot reduction of fat. Gaining a 'six pack' requires both abdominal hypertrophy training and fat loss over the abdomen — which can only be done by losing fat from the body as a whole.
Modern research suggests that the abdominal muscles are responsible for only the first 30° of lift in a sit up — effectively the part of the motion where the shoulders only leave the ground. The hip flexors are responsible thereafter. This diversion of effort from the abdominals reduces the effectiveness of training for purposes of abdominal isolation and makes the sit-up a test of combined spinal and hip flexion rather than spinal flexion alone.
Es importante que antes de comenzar una rutina de ejercicio seas consciente de la estructura de tu cuerpo. Seguramente ya te habrás dado cuenta de la dificultad que posees para bajar de peso, qué tan comelón(na) eres y la fuerza de voluntad que posees para realmente hacer un cambio de hábitos en tu vida. Esto para qué, te preguntarás. Pues para que te des el tiempo necesario. A tu ritmo te será más fácil lograr lo que te propones, de otra forma te estarás presionando y tal vez desistas en tu empeño de lleguer a la meta.
Evidentemente que la moda impone cierto prototipo, las modelos son esbeltas y los modelos son musculosos, lo cual es una fantasía, no todas ni todos poseerán un cuerpo así.
Primero, porque el trabajo de las y los modelos consiste precisamente en tener un cuerpo llamativo, lo que las y los obliga a mantenerse físicamente atractivos, pero es sabido que llegan a padecer enfermedades como anemia o anorexia además del estrés por mantenerse, gracias a la competencia que existe en ese medio.
Segundo, para tener ese cuerpo, deben someterse a dietas rigurosas y/o rutinas de varias horas en el gimnasio, lo cual pueden hacer porque es parte de su trabajo. Probablemente algunos(as) tomen esteroides para lograr en menor tiempo hipertrofia de los músculos lo que les traerá consecuencias irreversibles en la salud. Por otro lado exponerse a las ya famosas operaciones estéticas.
Seguramente no querrás entrar en la paranoia de querer hacer lo que sea con tal de poseer un cuerpo esbelto y escultural, por lo que te sugiero tomar en cuenta lo siguiente:
*Fíjate una meta real a corto plazo, para que la cumplas.
*Practica ejercicio aeróbico por lo menos tres veces a la semana, puedes comenzar caminando.
*Incluye ejercicios con peso para fortalecer cada grupo muscular. Un circuito donde incluyas cada uno de los grupos sería buen comienzo.
*El ejercitarte te ayudará a eliminar grasa y obtener músculo. Al ganar músculo quemarás más calorías ya que para mover tus grupos musculares necesitarás más energía.
*Evita la comida que no te alimenta. Asiste con un especialista para que te indique la cantidad de alimento según tus necesidades diarias. Ve cambiando tu alimentación paulatinamente. Te felicitarás al ver y sentir los resultados en tu cuerpo.
*No dejes de tomar agua, por lo menos ocho vasos al día.
*La constancia es importante tanto en el cambio de alimentación como la practica de actividad física.
*Conforme avances en tu entrenamiento, combina tus ejercicios para evitar estancamiento y logres mejores resultados.
Poniendo en práctica las sugerencias mencionadas en unos tres meses de constancia habrás obtenido: resistencia cardiopulmonar por realizar ejercicio aeróbico; tono muscular, el cual notarás al tener una mejor postura corporal, y unos kilos menos que dependerán del cambio en tus hábitos alimenticios.
Te invito a que no quieras parecerte a nadie, más que a ti misma(o). Para no sentirte frustado(a) por no tener un cuerpazo, no se te olviden los puntos mencionados que serán la base para que no desistas de tu decisión de obtener mejores hábitos de vida.
¡Ejercítate, ya!
